(27-07-2015) 生命尊主為大 網絡文字工作坊 醫院教牧分享 多媒體電子書

~~基督徒與壓力                          李兆匡

1. 前言

今天早上的崇拜，和大家一同思想的題目，是「基督徒與壓力」。我們常常聽到好些工作忙碌的人，說他們工作的壓力很大，亦有好些學生，為應付考試，不斷說他們讀書的壓力很大。驟眼看來，似乎有工作、有書讀的人才有壓力。但是，我們要問，是不是不用工作、不用考試的人，就沒有壓力。

其實，「壓力」(stress) 這個字，對於許多人來說是十分陌生的。真正開始研究人類的壓力是一位醫生，他的名字是Hans Selye，他在1925年醫治病人時，發覺那些病人除了因感染病菌而受痛苦之外，還有其他與疾病沒有直接關連的痛苦，這些徵狀包括有關節痛、胃口不佳、體重減輕等現象。經過10年的研究，他終於發現當人類遇上壓力的時候，人的身體會產生變化，消化系統失去平衡、新陳代謝的速度減弱、甚至血液凝結的機制亦不妥。長期來說，對健康自然造成很大的影響。

他的研究証實，每一個人都難免會面對壓力的可能性，並不是有工做、有書讀的人才有壓力。不過，有些人可能適應得到各方帶來的壓力，但有些人就未必能適應，其壓力最終嚴重地影響健康。

有些基督徒信主之後，有時也有一份天真的想法，以為我們在生活上，對壓力有免疫的能力，意思是沒有壓力，做事更必然是一帆風順。這種想法，並不是基督教的信仰。

其實，信主之後，最大不同的地方，只是我們多了一份屬天的生命，一份與上帝建立關係的生命，但我們仍然是一個有血有肉的人，我們仍然要受肉身的限制，有生、有老、有病、有死、並且，好像其他人一樣，每天同樣要面對形形式式不同的壓力。

所以，在今天早上的崇拜，我會先介詔不同壓力的類型，和壓力所帶來的影響，最後是提出消除壓力的方法。我盼望每一個基督徒，常常能正面積極處理壓力，使我們的生命，在神的恩典下更加豐盛。

2. 不同壓力的類型

「壓力」是一個籠統的名詞，有二位心理學博士、Lyle H Miller 和 Alma Dell Smith，便賞試將壓力分成三種不同的類型。

 (1) 劇烈性的壓力 (acute stress)

第一種是常見的，稱為「劇烈性」的壓力。這種壓力的出現，十分突然，而往往與可見的將來或者立即的需求有關。

因為這種「劇烈性」的壓力一般來得突然，我們大部份人都沒有任何準備，例如，自己或者親友遇上交通意外，或者患上急性的病、需要立即入院治理，又或者突然接到通知、公司解僱，沒有工作、又或者突然接到通知、公司失去一份重要合約，將影響自己的前途，又或者老師突然要求、在指定的時間之前要完成功課，又或者孩子在學校遇到問題、校長通知要見家長，又或者駕開的車輛突然有故障、不能走動，又或者倒垃圾，當我們離開房屋，門關了，而我們沒有鎖匙、裏面又沒有人，又或者行路時突然發現不見了銀包，又不記得在那裏不見，又或者與家人吵架、愈罵愈兇，又或者我們失戀、夫妻不和等。

這些事件，每一件都會構成一定程度的壓力，有些心理學家甚至給予每件事一個指數。若果幾件事一齊發生，加起來的指數，有時會令一個人承受不住。如果我們打開報紙，留意那些令人傷心的新聞，就會發現，有些人因抵受不住重重的壓力，最終自殺而死。

 (2) 陣發性的壓力 (episodic stress)

第二種的壓力，叫做「陣發性」的壓力。這種壓力比「劇烈性」的壓力嚴重，其實，承受的人平時巳飽受「劇烈性」的壓力所困擾，以至他們的生活＋分混亂、終日忙忙。

不過，最大的問題是他們內在的生命，常常有一份催的感覺。他們很忙碌、同期間處理許多事情，但似乎沒有一件準時完成、所有的事都十分鬆散、欠缺組織力。但令別人吃力的地方，是他們的脾氣暴躁、容易發怒、焦慮不安，對人敵意，所以，他的人際關係很差。
令這些人表現催，是因為他們內心缺乏安全感、第一個常見的例子，是商業上許多行政人員和老闆，他們一方面承受許多突發的事情所帶來的壓力，一方面又要應付業務上的需求，那份催的感覺，叫他不能忍受任何員工沒有事做。公司有沒有效率是一件事，但公司的氣氛則一片緊張。

第二個常見的例子，是家庭主婦，我們不要誤解以為不用工作就沒有壓力，如果他們內心缺乏安全感，他們的表現一樣催，不停找家務來做，他們也不能忍受家庭其他成員沒事做，總之，家庭的氣氛，很難感受到溫情。
 
 (3) 長期性的壓力 (chronic stress)

第三種的壓力，叫做「長期性」的壓力或者「慢性」的壓力。這種壓力是屬長期性，是年復一年，日復一日折磨那個承受壓力的人。它令到那個人身、心、靈都受到傷害。

最常見的例子，是那些長期貧窮的人，長期病患的人，或者生長在一個破碎的家庭，又或者婚姻不快樂，又或者那份工作是自己不願意做，甚至是一些未能實現的夢想，這些不如意的感受是持續不斷地，臨到那個承受壓力的人身上。 最痛苦的地方，是你似乎看不到任何解決的方法和出路，沒有希望。

3. 面對壓力的身心靈反應

或者有人會問，我怎樣才知道自己正面對重重的壓力？以下是一些參考資料，可以幫助我們留意自己身心靈因壓力而有的反應。

(1) 生理上的反應

第一種是生理上的反應，原來當我們受著壓力時，我們感覺到自己的身體發熱、心跳得很快、胸部扯得很緊、胃痛、呼吸急速、身體顫抖、頭暈、口乾、全身出汗、混亂、肌肉緊張、頭痛、疲倦等徵狀。如果我們沒有病，但有上述的情況出現，我們就要小心，因為我們可能正承受著壓力。

 (2) 認知上的反應

第二種是認知上的反應，就是當我們被壓力壓得透不過氣時，我們的潛意識就會出現一些想法，但這些想法多數是負面性質，令我們傾向逃避。這些想法包括有

(a) 我不能做  (I can’t do it)
(b) 為什麼我這樣蠢  (What if I make a fool of myself)
(c) 我將會暈低  (I could faint)
(d) 帶我離開這裏  (get me out of here)
(e) 無人會幫我    (no one will help)
(f) 我一個人會無法受  ( I can’t do alone)
(g) 我無法透氣  ( I can’t breathe)
(h) 我死哽啦   ( I’m going to die)
(i) 我發瘋啦   ( I’m going crazy )
(j) 我被困啦   (I’m tapped)

當我們的想法愈來愈接近上述的想法時，這意味著我們承受的壓力可能已經很重。

 (3) 情緒上的反應

第三種是情緒上的反應，最常見的現象是產生恐懼、驚慌、過份憂慮、坐立不安、對事物常存灰色的態度、孤單感覺、情緒失去控制、挑剔、否定、惱怒、情緒低落等

當我們的情緒出現上述的情形時，這意味著我們承受的壓力可能已經很重。

 (4) 靈命上的反應

最後第四種是靈命上的反應。許多基督徒承受壓力時，最常見的反應是埋怨上帝的鍼默及懷疑上帝的存在，不斷問：「上帝啊，你在那裏？」那段時間，我們的心靈孤寂、無奈甚至是黑夜。有許多信靠神的人也曾經歷同樣的反應。我節錄一些心聲給大家聽。

  第一個是大衛，他其中一篇詩篇102篇
「耶和華啊，求你聽我的禱告，容我的呼求達到你面前，我在急難的日子，求你向我側耳，不要向我掩面，我呼求的日子，求你快快應允我，因為我的年日如煙雲消滅，我的骨頭，如火把燒著，我的心被傷，如草枯乾、甚至我忘記喫飯，因我唉哼的聲音，我的肉緊貼骨頭，我如同曠野的鵜鶘，我好像荒場的鳥，我儆醒不睡，我像房頂上孤單的麻雀。我的仇敵終日辱罵我，向我猖狂的人，指著我詛咒，我喫過爐灰，如同喫飯，我所喝的與眼淚混雜，這都因你的惱恨和忿怒，你把我拾起來，又把我摔下去，我的年日、如日影偏斜，我也如草枯乾。」

 
  第二個是一位先知耶利米，他於15:15-19如此說
「耶和華阿，你是知道的，求你記念我，眷顧我，向逼迫我的人為我報仇，不要向他們忍怒取我的命，要知道我為你的緣故，受了淩辱。…..我沒有坐在宴樂人的會中，也沒有歡樂，我因你的感動獨自靜坐，因你使我滿心憤恨。我的痛苦，為何長久不止呢。我的傷痕，為何沒法醫治，不能痊愈呢，難道你待我有詭詐，像流乾的河道麼。」

第三個是楊牧谷牧師，他於數年前仍與鼻咽癌搏鬥之際，跟著知道自己的女兒患上紅班狠瘡症，癌症大家都知道它的厲害，紅班狠瘡症是自身的免疫系統失控的病，隨時因抵抗不到病菌而死亡，面對兩個死亡的影子覆蓋自已的家門，楊牧谷牧師和大衛、耶利米一樣，內心也不禁對上帝起了懷疑，是否神也離開他們？

說到這裏，我必須提醒每一位基督徒，人生遇到不如意、不順利、不開心的事情是＋分、十分正常之情形，我們更不應奇怪為什麼人生會有這麼多不如意的事，而我們成為基督徒之後，並不會因此倖免而沒有不如意的事情發生。

4. 基督徒消除壓力的方法

而且，隨著我們的年齡增長，我們的視野增廣，認識的人增多，我們個人要承受的壓力也愈來愈大，不過，基於每個人遭遇的性質不同，我們不能在今天短短的時間內提出簡單的答案，不過，作為基督徒，面對人生種種不同的壓力，我們應學會在屬靈上處理壓力的正確態度，和一些專家介紹消除壓力的方法。

 (1) 屬靈性方面

首先是屬靈性方面，許多人對壓力持敵對的態度，一有壓力就發脾氣，或者設法逃避，這種態度基本上是錯誤的，它不但不能解決產生壓力的事件，更重要是我們沒有因此而成長，培養和發展應付日後壓力的能力。其實，壓力許多時是我們的朋友。

不過，不如意的事若一浪接一浪湧現，我們對上帝的信心難免會動搖，對屬靈的操練放棄，對屬靈的事工退縮，有時我們甚至將自己放逐到屬靈的孤島上。愈是向上帝熱心的人，愈難接受不如意的事發生。

不過，若我們再細心讀大衛的詩篇，就發覺他雖在困苦中，仍深信神必憐憫，神必垂聽他的禱告，神必釋放將要死的人，並深信天地要滅沒，神卻要永遠長存。而耶利米的哀痛，更得到耶和華神對他說，他們攻擊你，卻不能勝你，因我與你同在，我必搭救你脫離惡人的手，救贖你脫離強暴人的手。至於揚牧谷牧師，他每天早晨四、五點鐘靈修，有一天，他突然聽到神清的聲音對他說，「我要醫治你，你要，或不要？」，他不知所措，只對神說，「神阿，你要醫治，是你的問題，不是我的問題。」

其實，令基督徒最感不同的地方，是無論我們所承受的壓力有多大，我們的神都與我們同在。因為有神與我們同在，我們不應害怕，並且從我們的信仰中活出生之勇氣。

(2) 長期性方面

不過，我們也得承認，我們不是天生便懂得做人，生活是一種藝術，生活要不斷學習，我們的生命才磨練得堅硬，才可以承受人生出現的種種壓力。

所以，在長期性方面，我們要預先準備、面對可能出現的壓力。例如，你知道幾時考試，你就要計劃，怎樣儘早將該科目溫得滾瓜爛熟，到考試時，壓力便會減低些。如果你知道公司的未來計劃或需求，你就要計劃，怎樣儘早掌握所需的資料或工作分配。

另一方面，我們從年少的日子就要保持規律的運動，養成良好的飲食和睡眠習慣，健康的身體會減少患病的可能性，亦提高我們承受壓力的能力。

然而，最重要是計劃好每天當做的事情，並且寫下來，當我們這些不記得做，那些又不記得做，我們的心情就很暴躁，我們的壓力就會增加。將能控制各方面計劃好，將會大大減低我們的壓力。
 
至於那些不能控制，不能改變的事實，我們照聖經的教導，學習忍耐，欣然接受，則我們的壓力也會減低。

 (3) 切性方面

但是，若果你認為自已的壓力，現在已經令你透不過去，差不多要爆炸，有些專家就介紹以下一些方法減壓，你可以選擇合你的方法使用，援和你內心激動的情緒。以前我曾經提過，現在再提一次。

(a) 重新執拾房間
(b) 找一本喜歡的書讀
(c) 食雪糕
(d) 沖個涼
(e) 找一個好朋友坦誠傾談
(f) 對自己唱歌
(g) 著件新衫
(h) 坐下曬太陽
(i) 找個機會幫助其他人
(j) 有家庭的人，鍚下你的太太或老公
(k) 游水
(l) 行公司、商場
(m) 寫信給朋友
(n) 去探望一些舊朋友
(o) 玩下寵物
(p) 去餐廳食野
(q) 聽音樂
(r) 去看歌劇
(s) 跳舞
(t) 運動

5. 結論

最後，我願意以一段聖經結束今天崇拜講道，哥林多後書4:7-17「我們有基督耶穌為寶貝放在瓦器裏，要顯明這莫大的能力，是出於神，不是出於我們，我們四面受敵，郤不被困住，心裏作難，郤不至失望，遭逼，郤不被丟棄，打倒了，郤不至死亡，身上常帶著耶穌的死，使耶穌的生，也顯明在我們身上。….所以，我們不喪膽，外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天，我們這至暫至輕的苦楚，要為我們成就極重無比永遠的榮耀。」